Питание — не менее важная вещь, чем тренировки или правильный выбор снаряжения для катания. При этом важно учесть немало факторов.
Баланс питательных веществ
Наиболее значимые компоненты любой пищи — это белки, жиры и углеводы. Соответственно и в рационе фрирайдера эти элементы должны присутствовать в достаточном количестве.
Белок — один из главных строителей мышечной ткани. Именно он предотвращает различные травмы.
Углеводы — естественный источник энергии. Они способствуют выработке глюкозы, что позволяет существенно повысить выносливость фрирайдера и его силу. Перед тренировкой лучше употреблять в пищу продукты с богатым содержанием клетчатки и глюкозы. Благодаря их медленному расщеплению, дольше вырабатывается энергия.
Чем меньше жиров будет в пище фрирайдера, тем лучше. При этом предпочтительнее растительные жиры.
Что съесть перед фрирайдом?
Хорошим источником белка считается мясо птицы или белой рыбы, а также творог и яйца.
Необходимое количество углеводов можно получить из овощей, риса и других злаков, а также из бобовых.
Растительными жарами богато льняное и оливковое масло и рыбий жир.
Принимать пищу лучше не позднее, чем за полтора часа до спуска. Если не удалось вовремя поесть, можно перекусить бананом, нежирным творогом, йогуртом, черносливом, инжиром и финиками. Часто в качестве дополнительного стимулятора используют кофе. Он также повышает выносливость, способствует расщеплению жиров и улучшает работу нервной системы. Но кофе можно пить только после еды, а не на голодный желудок.
Что нельзя есть перед фрирайдом?
Жирная высококалорийная пища не позволить усвоиться белкам и углеводам, потому следует воздержаться от фастфуда, жирной и копченой пищи, снэков, сдобы и сладостей.
Что съесть перед спуском
Правильное питание для фрирайдера — это действительно отличный способ улучшить свои показатели и не вымотаться в первые минуты тренировки. За час-два до начала тренировки лучшим решением будет съесть протеиновый батончик и запить его 450-600 мл воды.
Чем перекусить во время тренировки
Во время перерыва съесть опять же лучше питательный батончик, перегружать организм не следует.
Не забудьте взять с собой термос с чем-нибудь горячим, но не горячительным. Глинтвейн хорош только вечером, а не когда ты катаешься вне трассы.
