Когда начинается подготовка к новому горнолыжному сезону?
Запомните сразу:
Уделять внимание физической подготовке после прибытия в горы уже слишком поздно. Задумываться об этом следует в межсезонье.
Конечно тут все делятся на два типа: некоторые начинают думать, что занятия общей физической подготовкой – это лишнее, другие понимают, что занятия важны, но… родные, карьера и банальная лень. Все это довольно очевидно.
Итак главный вопрос – как должна проходить подготовка к сезону?
С бегом, вроде бы, все понятно. Это сегодня один из самых популярных видов физической активности, есть множество публикаций и книг о том, как правильно бегать, но их разве будет кто-то читать, в особенности среди пышущих здоровьем горнолыжников/фрирайдеров? “Какой смысл в чтении – все и так понятно – бег необходим!”.
Предыдущий горнолыжный сезон, мягко говоря, не вышел ярким и насыщенным. Какой бы ты не был натренированный, за такой период перерыва, все твои азы равны нулю. Нет конечно, мышцы помнят все движения, вопрос в том, смогут ли они долго работать? И каким бы ты ни был крутым райдером, скорее всего весна и лето прошли на лайте.
Мы подготовили топ-7 упражнений, которые ты сможешь выполнять даже дома, а лучше на улице.
Приседания
Базовое упражнение, которое приведет твои мышцы ног и ягодиц в порядок.
Первую неделю упражнение можно делать без отягощения, затем усложняем его дополнительной нагрузкой. Это могут быть гантели, штанга или даже большая бутылка с водой.☝️Следи за коленями, они должны быть параллельно друг другу. Не своди и не разводи в стороны
Наклоны вперёд ( ласточка )
Все вспомнили это школьное упражнение?
Только мы его модифицируем и выполняем в динамике с отягощением в руках.
☝️Обращай внимание на поясницу. Не прогибай и не округлый ее.
Выпрыгивания
Выполняй из положения полуприсед с опорой на одну ногу, приземляется на другую снова в положении полуприсед.
☝️Опять следи за коленом, оно не должно выходить за уровень носка в момент выполнения упражнения.
Скручивания
Пресс должен быть не менее сильным, чем ноги!
Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, выполняй подъем корпуса вперёд со скруткой в сторону. Чередуем направления.
☝️Следи за поясницей-она должна быть прижата к полу и дыханием.
Планка и ее разновидности
Мышцы кора отвечают за стабилизацию тела.
Сейчас это одно из самых популярных упражнений, даже в Челленжах можно поучаствовать на время. Но начинай с 40 секунд. Если легко – увеличивай время.
☝️Не задерживай дыхание, поясницу не проваливай и не поднимай таз.
Лодочка
Не забываем про спину. Позвоночник – опора всего тела.
Лёжа на животе, одновременно подними руки и ноги вверх. Упражнение можно делать в динамике, за 20 секунд до завершения – удержать статику.
☝️ Не запрокидывая голову назад, смотри перед собой, дыши!
Отжимания
и его разновидности.
Если сложно поднять свое тело, то выполняй упражнение с колен на первом этапе тренировок.
☝️Следи за поясницей. А так же если болит лучезапястный сустав, лучше отказаться от этого упражнения.
Это наш топ-7 упражнений, который необходим как новичку,так и спортсмену.
Напоминаем, что для быстрого достижения эффекта, нужно сочетать аэробные упражнения (бег, ходьба и упражнения на равновесие).
Кстати также как важно выбирать себе ботинки для катания, важно купить правильные кроссовки для спорта. Мы рекомендуем Асикс.
Итак, кратко подытожим:
Чем раньше ты займётся собой, тем быстрее приведешь себя в форму. Общая физическая подготовка перед сезоном – обязательное мероприятие. В горах мы должны испытывать удовольствие, а не страдание. Если вы не можете поднять голову, двигаясь вверх, то не заметите красивые виды вокруг, не говоря уже о невозможности получить удовольствие от езды вниз!
Подготовка к горнолыжному сезону – это общая физическая подготовка, которую нужно продумывать. Организм в целом, и сердце в том числе – это не машина, после нагрузок важно восстанавливаться, как и правильно планировать тренировки.
Сегодня в Интернете можно найти множество информации о грамотном проведении тренировок, а также различных инструментов для контроля пульса и состояния организма. Если есть сложности с самостоятельным составлением программы тренировок, можно найти опытного специалиста, который поможет вам в этом.
Ведь горы – это часть здорового образа жизни!
